przerwy miedzy seriami

[...] jak mam w world`zie, jak pisalam dla niej treningi jest ich tam pare roznych, wiec komentarze niekoniecznie zawsze beda tez ciebie dotyczyc "Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie [...]

[...] szok! siła skoczyła pod sam sufit! czegoś takiego do tej pory nie doświadczyłem na suplach, do tego doszła niesamowita wytrzymałość podczas treningów, mogłem skrócić przerwy między seriami, ćwiczyć dłużej nie czując zmęczenia i sięgać po ciężary których normalnie na suplach bym nie ruszył (ogólnie podczas treningów czułem się zaj**iście [...]

[...] skutków ubocznych! - nie mam nadciśnienia, nie boli mnie głowa, nie mam problemów z sercem - wytrzymałość jest na bardzo wysokim poziomie, mogę robić bardzo krótkie przerwy między seriami i dużo więcej powtórzeń w seriach - idzie masa mięśniowa z jednoczesnym paleniem tłuszczu ...życie nauczyło mnie że branie LGD solo jest kiepskim [...]

[...] skutków ubocznych! - nie mam nadciśnienia, nie boli mnie głowa, nie mam problemów z sercem - wytrzymałość jest na bardzo wysokim poziomie, mogę robić bardzo krótkie przerwy między seriami i dużo więcej powtórzeń w seriach - idzie masa mięśniowa z jednoczesnym paleniem tłuszczu ...życie nauczyło mnie że branie LGD solo jest kiepskim [...]

Dzisiaj przed treningiem 10mg GW 10mg S4 i 20mg yochimbiny. Może sobie wkrecam, ale czułem więcej energi, krótsze przerwy między seriami, brak zmęczenia, więcej siły. Mimo że przed solowym było 40 minut bieżni żeby wykorzystać działanie yochimbiny

Dzisiaj przed treningiem 10mg GW 10mg S4 i 20mg yochimbiny. Może sobie wkrecam, ale czułem więcej energi, krótsze przerwy między seriami, brak zmęczenia, więcej siły. Mimo że przed solowym było 40 minut bieżni żeby wykorzystać działanie yochimbiny 20mg yoszki na pierwszy raz to całkiem sporo, chyba że waga też jest na tyle spora :P

Dzisiaj przed treningiem 10mg GW 10mg S4 i 20mg yochimbiny. Może sobie wkrecam, ale czułem więcej energi, krótsze przerwy między seriami, brak zmęczenia, więcej siły. Mimo że przed solowym było 40 minut bieżni żeby wykorzystać działanie yochimbiny 20mg yoszki na pierwszy raz to całkiem sporo, chyba że waga też jest na tyle spora :P Yoszka nie [...]

[...] cardaryna nie sprawi że dołożysz na sztandze bardziej sarmy lgd/rad czy nawet najsłabsza ostaryna. Cardaryna to bardziej odczujesz podczas cardio wydolność lub krótszy czas przerwy między seriami. Jednak dołączenie ostaryny z GW na redukcji to taki basic. Kardaryna zwiększa wydolność wiec pośrednio palimy więcej kcal na bieżni bo biegniemy [...]

[...] Drabinki podciąganie nachwytem: 1/2/3/4/5/6/7/9 1/2/3/4/5/6/5 Przerwy tutaj 10s mnożone przez ilość powtórzeń w poprzedzającej serii 5/5/5/4 ab wheel (rozjazdy, 2 min przerwy między seriami) Trening Marcniowy z dziś 13.03.2016 Przysiad tylni 5x 110kg 5x 110kg 5x 110kg 5x 110kg 2x 110kg (przerwy po 2 min między seriami) Podciąganie [...]

Trening 09.08.2021 Przysiad z 110kg 9,8,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,3,3 Dipy +30kg 6,5,4,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

Trening 16.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,9,9,8 Żuraw 6,6,6 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,5,4,3 Dipy +30kg 7,6,5,5,4 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 15,15,15,15,15 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 5,5,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

Plan treningowy Pomieszałem ćwiczenia i połączyłem je zbieganiem... Poniedziałek: 1 WZNOSZENIE NUG WISZĄC NA DRĄŻKU - 4* 6 (przerwy między seriami około 2 minuty) 2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 4* 6 3 BRZUSZKI PEŁNE - 4* 30 (przerwy między seriami około 2 minut) 4 WZNOSY KOLAN W GÓRE - 4*20 (stopy skrzyzowane) 5 POMPKI - [...]

[...] Poniedziałek - Czworogłowe ud + łydki + brzuch Zastosowane metody: serii kombinowanych, progresji obciążeń, wstępnego zmęczenia mięśni 1 + 2 = seria kombinowana – przerwy 90 sekund 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4 serie x 15 powtórzeń ze stałym obciążeniem 2. Wspięcia na palce w siadzie lub staniu 4 serie x 20 powtórzeń ze [...]

[...] z obciążeniem (4 serie, 20-25 powtórzeń, przerwa między seriami 60 sekund) https://www.youtube.com/watch?v=-Tm1YhjPPoA&t Plecy: 1. Y Rise (3 serie, minimum 15 powtórzeń, przerwy między seriami 90-120 sekund) https://www.youtube.com/watch?v=82BX04Iv6ZY&t 2. Przyciąganie siedząc (4 serie, minimum 12-15 powtórzeń, przerwy między seriami 90-120 [...]

[...] 16:05 Czas: 1h40min - 20 minut Warm-up: Push-up on Fists 3 warianty po 15 powtórzeń każdy PUSH One-Arm PUoF Set 1 2 3 4 5 Rep 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) Push-up on Fist 3 warianty po 5 potórzeń; wolne tempo - 5s w dół i 5 w górę LEGS [...]

[...] 25/20/12 20/20/20/20 15/15/15/15 15/15/12/12 15/15/15/15 15 x4 15 x4 15 x4 15x5 Plank 3 serie po 30 sek 3 serie po 30 sek 4 serie po 30 sek 4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami 4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami 3 serie po 30 sek 15 sek przerwy, ostatnia 45 sek 3 serie po 35 sek 15 sek przerwy, ostatnia 50 sek 3 [...]

[...] 5/5/5x12 5x10/7x7/5x12 - 7kg to za dużo jak narazie 4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10 57x10/10/10/5 57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii 5. Hip thrust 10/max/10/max brak brak - odpuściłam Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: osłabiona, nie poszło jakbym chciała

[...] 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5/7/8,25/7/5 - pompa ;-) ale lepsze czucie niż ze sztangą 5/7/8,25/7/5 5/7/8,25/7/5 4. Brzuch ok ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: wszedł ;-) Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-01-04 20:21:12

[...] 57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii 57x8/8/7/7 57x9/8/8/7 zmieniłam na RDL z hantlami - nie wiem czy docelowo 3x9,5x10 Brak 15/17,5/17,5/17,5 17,5/17,5/17,5/17,5 Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: ok, choć mam ból w ramieniu, który już trochę się utrzymuje i przy [...]

------------------------------------------ DAY - 5 , WEEK - 1 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 10kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 35kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]